1.深呼吸と深呼吸
</h2瞑想を始めるときに最も基本的かつ重要なステップは、深呼吸と深呼吸をすることです。 これにより、心と体を落ち着かせ、緊張を和らげることができます
。2.体の各部位に集中する
</h3瞑想中、体の各部位に順番に集中しながらリラックスするのも良い方法です。頭からつま先まで、順番に意識を持ちながらリラックスしてみましょう
。
3.自分の呼吸に集中する
呼吸に集中する
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呼吸に集中して今この瞬間に集中することは瞑想の基本です。自然に入ってくる呼吸と出て行く呼吸を意識的に観察しながら、心を整えてみましょう。