1.呼吸に集中する
。日常生活でストレスを感じるとき、息を深く吸ってゆっくり吐くことに集中してみてください。息を吸うときは腹部が上がるようにし、吐くときは腹部が下がるようにすることが重要です。このプロセスを数分間繰り返すことで、心と体がリラックスしていくのを感じることができます
。2.体の感覚に集中する
。毎日少しずつ体の感覚に集中する時間を持つことも、ストレスを軽減するのに役立ちます。お風呂に入るときに水が肌に触れる感覚や、手を洗うときに石鹸の泡が作られる感覚などを意識的に体験してみてください。 このように体の感覚に集中することで、今この瞬間に集中することができ、心が穏やかになります。
3.自然の音に耳を傾ける
。自然の音はストレス解消にとても効果的です。森や海、鳥のさえずりなどの自然の音を聞くことは、心を落ち着かせ、ストレスを解消するのに役立ちます。自宅でも自然の音を聞くためのアプリや音楽を活用してみましょう。自然の音に耳を傾けながら瞑想をすれば、その効果はより一層高まるでしょう。