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1. 유산소 운동
유산소 운동은 심장과 폐 기능을 향상시키고 체지방을 태우는 데 효과적입니다. 매일 30분씩 걷기, 조깅, 수영 또는 자전거 타기를 통해 유산소 운동을 할 수 있습니다.
2. 근력 운동
근력 운동은 근육을 강화하고 뼈를 보호하는 데 도움을 줍니다. 유연성을 향상시키기 위해 요가나 필라테스를 시도해보세요. 또한 덤벨이나 저중량의 운동기구를 사용하여 근력 운동을 할 수 있습니다.
3. 스트레칭
운동 전후로 스트레칭을 하면 근육을 준비시키고 부상을 예방할 수 있습니다. 몸 전체를 펼치는 스트레칭 동작을 통해 유연성을 향상시키세요.
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