1. 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬기
명상을 시작할 때 가장 기본적이면서도 중요한 단계는 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬는 것입니다. 이를 통해 몸과 마음을 진정시키고 긴장을 풀어줄 수 있습니다.
2. 몸의 각 부위에 집중하기
명상 중에 몸의 각 부위에 순서대로 집중하면서 긴장을 풀어주는 것도 좋은 방법입니다. 머리부터 발끝까지 차례대로 의식을 가져가며 긴장을 풀어보세요.
3. 자신의 호흡에 집중하기
호흡에 집중하여 현재의 순간에 집중하는 것은 명상의 기본입니다. 자연스럽게 들어오고 나가는 호흡을 의식적으로 관찰하며 마음을 가다듬어 보세요.