1. 숨 쉬기에 집중하기
일상 생활에서 스트레스를 느낄 때, 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 것에 집중해보세요. 숨을 들이마실 때는 복부가 올라오도록 하고, 내쉴 때는 복부가 내려가도록 하는 것이 중요합니다. 이 과정을 몇 분 동안 반복하면 몸과 마음이 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다.
2. 몸 감각에 집중하기
매일 조금씩 몸의 감각에 집중하는 시간을 가지는 것도 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 목욕을 할 때 물이 피부에 닿는 느낌이나, 손을 씻을 때 비누 거품이 만들어지는 감각 등을 의식적으로 경험해보세요. 이렇게 몸의 감각에 집중하면 현재의 순간에 집중할 수 있고, 마음이 평화로워질 것입니다.
3. 자연 소리에 귀 기울이기
자연 소리는 스트레스 해소에 매우 효과적입니다. 숲이나 바다, 새들의 지저귐 같은 자연의 소리를 듣는 것은 마음을 안정시키고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 집에서도 자연 소리를 듣기 위한 앱이나 음악을 활용해 보세요. 자연 소리에 귀를 기울이며 명상을 한다면 효과가 더욱 뛰어날 것입니다.