1. Konzentriere dich auf deine Atmung
Wenn Sie sich im Alltag gestresst fühlen, konzentrieren Sie sich darauf, tief einzuatmen und langsam auszuatmen. Es ist wichtig, dass sich Ihr Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt. Wenn Sie diesen Vorgang einige Minuten lang wiederholen, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Körper und Ihr Geist entspannen.
>2. konzentriere dich auf deine Körperempfindungen
Wenn Sie sich jeden Tag ein wenig Zeit nehmen, um sich auf die Empfindungen Ihres Körpers zu konzentrieren, kann das ebenfalls helfen, Stress abzubauen. Nehmen Sie bewusst das Gefühl von Wasser auf Ihrer Haut wahr, wenn Sie ein Bad nehmen, oder das schäumende Gefühl von Seife, wenn Sie sich die Hände waschen. Wenn Sie sich auf die Empfindungen Ihres Körpers konzentrieren, können Sie im gegenwärtigen Moment bleiben, und Ihr Geist wird zur Ruhe kommen.
3. lauschen Sie den Klängen der Natur
Naturgeräusche sind sehr wirksam beim Stressabbau. Naturgeräusche wie Wald, Meer oder Vogelgezwitscher zu hören, kann helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Versuchen Sie es mit Apps oder Musik, um zu Hause Naturgeräusche zu hören. Wenn Sie meditieren, während Sie Naturgeräusche hören, ist der Nutzen noch größer.