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快速疲劳拉伸</标题1.伸展颈部和肩部</h2
站直，双手弯曲放在身后，保持 10 秒钟。然后将脖子向左倾斜并保持 10 秒钟，然后向右倾斜并保持同样的时间。您还可以尝试滚动肩膀，放松肩部肌肉。
2.拉伸背部和腰部</h2
坐在地板上，腰部向左弯曲，双腿向右伸展，保持 10 秒钟。然后腰部向右弯曲，双腿向左伸展并保持。以打圈的方式滚动下背部，放松背部和下背部的肌肉。
3.下半身拉伸</h2
背靠墙，将右腿伸向前方，拉伸大腿，脚尖触墙，保持 10 秒钟，换另一侧重复。做深蹲或屈膝运动，放松下半身肌肉。
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