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1. 목과 어깨 스트레칭
서서 몸을 펴고 양 손을 뒤로 굽힌 후 10초 유지합니다. 이후 목을 왼쪽으로 기울여 10초 유지한 후 우측으로 기울여 같은 시간 유지합니다. 어깨를 롤링 하는 동작을 통해 어깨 근육을 풀어주는 것도 좋은 방법입니다.
2. 등과 허리 스트레칭
바닥에 앉아 허리를 왼쪽으로 굽힌 후 양 다리를 우측으로 뻗어 10초 유지합니다. 이후 오른쪽으로 허리를 굽히고 양 다리를 왼쪽으로 뻗어 유지합니다. 허리를 동그랗게 말아주는 동작으로 등과 허리의 근육을 풀어줍니다.
3. 하체 스트레칭
벽에 등을 기대고 오른쪽 다리를 앞으로 내밀어 허벅지를 펴고 발끝을 벽에 붙인 후 10초 유지하고 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다. 스쿼트나 무릎을 굽히는 동작으로 하체 근육을 풀어줍니다.
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