[adsense]
[adsense]
1.首と肩のストレッチ
。立って体を伸ばし、両手を後ろに曲げて10秒間保持します。その後、首を左に傾けて10秒間保持した後、右に傾けて同じ時間保持します。肩を転がすような動作で肩の筋肉をほぐすのも良い方法です。
2.背中と腰のストレッチ
。床に座って腰を左に曲げた後、両足を右に伸ばして10秒間保持します。その後、右に腰を曲げて両足を左に伸ばし、10秒間キープします。腰を丸く丸める動作で、背中と腰の筋肉をほぐします。
3.下半身ストレッチ
。壁に背を向けて右足を前に出して太ももを伸ばし、つま先を壁につけた後、10秒間保持し、反対側も同じ動作を繰り返します。スクワットや膝を曲げる動作で下半身の筋肉をほぐします
。
[adsense]
[adsense]
[adsense]