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Stensioni per affaticamento rapido1. Allungare il collo e le spalle
Stando in piedi, piegate le mani dietro di voi e tenetele per 10 secondi. Poi inclinate il collo verso sinistra e tenetelo per 10 secondi, quindi inclinatelo verso destra e tenetelo per lo stesso tempo. Potete anche provare a ruotare le spalle per sciogliere i muscoli delle spalle.
2. Allungare la schiena e la parte bassa della schiena
Seduti sul pavimento, piegatevi in vita verso sinistra ed estendete entrambe le gambe verso destra e mantenete la posizione per 10 secondi. Poi piegatevi in vita verso destra, estendete entrambe le gambe verso sinistra e mantenete la posizione. Ruotare la parte bassa della schiena con un movimento circolare per sciogliere i muscoli della schiena e della parte bassa della schiena.
3. Allungamento della parte inferiore del corpo
Appoggiate la schiena a una parete e stendete la gamba destra davanti a voi, allungando la coscia e toccando la punta dei piedi con la parete; tenete per 10 secondi e ripetete dall’altro lato. Fate uno squat o piegate le ginocchia per sciogliere i muscoli della parte inferiore del corpo.
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