Des étirements efficaces et rapides

1. étirer votre cou et vos épaules

Dressez-vous et pliez vos mains derrière vous et maintenez la position pendant 10 secondes. Inclinez ensuite votre cou vers la gauche et maintenez la position pendant 10 secondes, puis vers la droite et maintenez la position pendant la même durée. Vous pouvez également essayer de faire rouler vos épaules pour détendre les muscles de vos épaules.

2. étirer le dos et le bas du dos

Assis sur le sol, pliez la taille vers la gauche et étendez les deux jambes vers la droite et maintenez la position pendant 10 secondes. Ensuite, pliez la taille vers la droite et étendez les deux jambes vers la gauche et maintenez la position. Faites rouler le bas de votre dos dans un mouvement circulaire pour détendre les muscles du dos et du bas du dos.

3. étirement du bas du corps

<Appuyez votre dos contre un mur et tendez votre jambe droite devant vous, en étirant votre cuisse et en touchant vos orteils au mur, tenez 10 secondes et répétez de l'autre côté. Faites des squats ou pliez les genoux pour assouplir les muscles du bas du corps.

https://www.youtube.com/watch?v=Y2-IwPdZlWI

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