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1. ernähren Sie sich ausgewogen und abwechslungsreich
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Vitamine aus einer Vielzahl von Quellen beziehen. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich Gemüse, Obst, Nüsse und Fleisch, um sicherzustellen, dass Sie eine ausgewogene Mischung von Vitaminen erhalten.
2. Vitaminpräparate einnehmen
Ergänzungspräparate können Ihnen helfen, die benötigten Vitamine zu sich zu nehmen, wenn Sie über Ihre tägliche Ernährung nicht genug davon bekommen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater beraten lassen und die richtige Menge einnehmen.
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3. Die Einnahme mit Kohlenhydraten
Vitamine können in fettlösliche und wasserlösliche unterteilt werden, wobei fettlösliche Vitamine (A, D, E und K) zur besseren Aufnahme mit Fett verzehrt werden müssen. Wasserlösliche Vitamine (B-Vitamine, C) müssen mit Kohlenhydraten eingenommen werden, um besser aufgenommen zu werden.
4. Achten Sie auf Kochmethoden
Vitamine sind hitzeempfindlich und können durch zu langes Kochen oder lange Garzeiten zerstört werden. Am besten ist es, einfach zu kochen und frische Zutaten zu verwenden, wann immer es möglich ist.
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