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1. 녹황색 채소: 당근, 고구마
녹황색 채소에는 베타카로틴이 풍부해 피부 노화를 예방하고 면역력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 당근이나 고구마를 간식으로 즐겨보세요.
2. 푸른색 채소: 시금치, 케일
푸른색 채소에는 엽산, 비타민 K, 마그네슘 등이 풍부해 뼈 건강과 혈압 조절에 도움을 줍니다. 샐러드나 스무디에 시금치나 케일을 넣어 섭취해보세요.
3. 붉은색 과일: 딸기, 자두
붉은색 과일에는 항산화물질인 안토시아닌이 풍부해 혈관 건강을 지키고 신진대사를 촉진하는 효과가 있습니다. 딸기나 자두를 간식으로 즐겨보세요.
4. 파란색 과일: 블루베리, 블랙베리
파란색 과일은 뇌 기능 향상과 기억력 강화에 도움을 줄 뿐만 아니라 항염증 작용도 있어 다이어트에 효과적입니다. 블루베리나 블랙베리를 요거트에 넣어 드세요.
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