1. Inspirare ed espirare profondamente
Il passo più elementare ma importante quando si inizia a meditare è quello di inspirare ed espirare profondamente, il che può calmare il corpo e la mente e aiutare a rilassarsi.
2. Concentrarsi su ogni parte del corpo
Un buon modo per rilassarsi durante la meditazione è concentrarsi su ogni parte del corpo in sequenza. Portate la vostra consapevolezza su ogni parte del corpo a turno, dalla testa alla punta dei piedi, per aiutarvi a rilassarvi.
3. Concentrarsi sul respiro
Focalizzarsi sul respiro per entrare nel momento presente è una parte fondamentale della meditazione. Osservate consapevolmente il vostro respiro mentre entra ed esce naturalmente per calmare la vostra mente.