1. Dehne deinen Nacken und deine Schultern
Stellen Sie sich aufrecht hin und verschränken Sie die Hände hinter sich. 10 Sekunden lang halten. Dann neige deinen Nacken nach links und halte ihn 10 Sekunden lang, dann neige ihn nach rechts und halte ihn ebenso lange. Du kannst auch versuchen, deine Schultern zu rollen, um deine Schultermuskeln zu lockern.
2. Dehne deinen Rücken und unteren Rücken
Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie sich in der Taille nach links und strecken Sie beide Beine nach rechts und halten Sie sie 10 Sekunden lang. Dann in der Taille nach rechts beugen und beide Beine nach links strecken und halten. Rollen Sie Ihren unteren Rücken in einer kreisförmigen Bewegung, um die Muskeln im Rücken und im unteren Rücken zu lockern.
>3. untere Körperdehnung
Lehnen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und strecken Sie das rechte Bein vor sich aus, wobei Sie den Oberschenkel strecken und die Zehen an der Wand berühren. 10 Sekunden halten und auf der anderen Seite wiederholen. Gehen Sie in die Hocke oder beugen Sie die Knie, um Ihre Unterkörpermuskeln zu lockern.