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1. Estira el cuello y los hombros
Ponte erguido y dobla las manos detrás de ti y aguanta 10 segundos. A continuación, inclina el cuello hacia la izquierda y aguanta 10 segundos, luego inclínalo hacia la derecha y aguanta el mismo tiempo. También puede intentar girar los hombros para aflojar los músculos de los hombros.
2. Estira la espalda y la zona lumbar
Sentado en el suelo, dobla la cintura hacia la izquierda y extiende ambas piernas hacia la derecha y aguanta 10 segundos. A continuación, flexiona la cintura hacia la derecha y extiende ambas piernas hacia la izquierda y mantén la posición. Gira la parte inferior de la espalda con movimientos circulares para aflojar los músculos de la espalda y de la parte inferior de la espalda.
Cuidado con la espalda.
3. Estiramiento de la parte inferior del cuerpo
Apoya la espalda contra una pared y extiende la pierna derecha hacia delante, estirando el muslo y tocando la pared con los dedos de los pies, aguanta 10 segundos y repite del otro lado. Haz una sentadilla o dobla las rodillas para aflojar los músculos de la parte inferior del cuerpo.
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