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1. aerobes Training
Aerobes Training verbessert effektiv die Herz- und Lungenfunktion und verbrennt Körperfett. Sie können täglich 30 Minuten lang gehen, joggen, schwimmen oder Rad fahren.
>2. Krafttraining
Kraftübungen helfen, die Muskeln zu stärken und die Knochen zu schützen. Sie können Yoga oder Pilates ausprobieren, um Ihre Beweglichkeit zu verbessern. Sie können auch Hanteln oder Geräte mit geringem Gewicht verwenden, um Kraftübungen zu machen.
3. Dehnen
Durch Stretching vor und nach dem Training können Sie Ihre Muskeln vorbereiten und Verletzungen vorbeugen. Versuchen Sie es mit Dehnungsbewegungen, die Ihren gesamten Körper dehnen, um die Flexibilität zu verbessern.
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