[adsense]
[adsense]
1. Tief ein- und ausatmen
Der grundlegendste, aber wichtigste Schritt zu Beginn der Meditation ist das tiefe Ein- und Ausatmen, das Körper und Geist beruhigen und zur Entspannung beitragen kann.
2. konzentriere dich auf jeden Teil deines Körpers
Eine gute Möglichkeit, sich während der Meditation zu entspannen, ist, sich nacheinander auf jeden Teil des Körpers zu konzentrieren. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit nacheinander zu jedem Teil Ihres Körpers, vom Kopf bis zu den Zehen, um sich zu entspannen.
3. konzentriere dich auf deine Atmung
Ein grundlegender Bestandteil der Meditation ist es, sich auf die Atmung zu konzentrieren, um sich in den gegenwärtigen Moment zu versetzen. Beobachten Sie bewusst Ihren Atem, wie er natürlich ein- und ausströmt, um Ihren Geist zu beruhigen.
[adsense]
[adsense]
[adsense]